http://www.myhealth.gov.my/index.php/my/

http://www.myhealth.gov.my/index.php/my/ubat-a-anda/umum/cara-pengambilan-ubat-ubatan-yang-betul


http://knowyourmedicine.gov.my/newsmaster.cfm?&menuid=96&action=view&retrieveid=156&lang=BM

anti kanser

Institut Pencegahan Kanser mengumumkan Ranking sayuran anti kanser : 

01: Ubi keledek direbus/dimasak 98.7%
02: Ubi keledek mentah. 94.4%
03: Asparagus. 93.9 %
04: Broccoli, 92.8%
05: Kubis/cabbage. 91.4%
06: Bunga Kobis/Cauliflower 90.8%
07: Saledri. 83.7%
08: Terong. 74.0%
09: Paprica. 55.5%
10: Wortel. 46.5%
11: Golden cauliflower 37.6%
12: Capsella/shepherd's purse 35,4%
13: Cohlrabi. 34.7%
14: Mustard. 32.9%
15: Brassica juncea. 29.8%
16: Tomato. 23.8%

Tips utama: Semua kentang mgandung kolagen, terutama ubi keledek kuning paling banyak. Sedangkan bahan antikanser paling banyak adalah ubi keledek ungu dan jus lemon hangat tanpa gula. 

Khasiat/manfaat sawit boleh ubati osteoporosis

Khasiat/manfaat sawit boleh ubati osteoporosis

Posted: 15 Mar 2015 08:00 PM PDT

Khasiat/manfaat sawit boleh ubati osteoporosis 

Ramai mengetahui pokok sawit mempunyai banyak manfaatnya. Daripada batang sehinggalah ke buahnya, semuanya mampu memberikan manfaat kepada manusia dan haiwan serta alam semula jadi.

Kajian mendapati minyak sawit yang juga komoditi utama negara, mempunyai kandungan vitamin E tinggi yang sememangnya kaya dengan ciri antioksidan.

Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang terbahagi kepada dua kumpulan besar iaitu tokoferol dan tokotrienol. Kajian mendapati bahawa aktiviti antioksidan bagi tokotrienol adalah lebih tinggi berbanding tokoferol dengan 50 kali ganda lebih kuat. Malah, keberkesanannya lebih tinggi daripada tokoferal sebagai ejen antiaterosklerosis, antikanser dan antihipertensi.

 

 

 

Tokoferol banyak terdapat dalam minyak sayuran seperti soya, manakala tokotrienol pula kaya dalam minyak sawit, selain pokok annatto atau inai keling yang berasal dari Amerika Selatan yang turut boleh didapati di Malaysia.

Menyedari kelebihan tokotrienol sawit sebagai ejen antioksidan, sekumpulan penyelidik diketuai Timbalan Dekan (Inovasi dan Penyelidikan) Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM), Prof Dr Ima Nirwana Soelaiman menjalankan kajian kesan pengambilan tokotrienol terhadap penyakit osteoporosis.

Hasil kajian terhadap tikus makmal mendapati tokotrienol sawit mampu meningkatkan ketumpatan tulang tikus makmal yang mengalami osteoporosis, selain ia selamat digunakan termasuk ketika hamil.

"Osteoporosis adalah penyakit yang mengancam golongan warga emas. Mereka yang menghidap osteoporosis lazimnya akan mengalami masalah tulang nipis, rapuh dan mudah.

"Kita sering mendengar orang tua yang patah tulang pinggul atau pergelangan tangan, hanya kerana terjatuh atau tergelincir di rumah dan keadaan ini jarang berlaku kepada orang muda," katanya semasa membentangkan Syarahan Perdana Profesor bertajuk Tokotrienol: Vitamin E Sawit untuk Merawat Osteoporosis, di UKM.

Antara penyebab utama osteoporosis adalah kekurangan hormon seks wanita iaitu estrogen yang berlaku ketika putus haid dan kekurangan hormon seks lelaki iaitu testosteron akibat penuaan semula jadi. Faktor lain penyebab osteoporosis termasuk lebihan hormon steroid dan hormon tiroid serta kekurangan kalsium danvitamin D.

Metabolisme tulang membabitkan dua proses utama iaitu proses resorpsi (serap semula) tulang dan pembentukan tulang. Kedua proses ini berlaku serentak pada satu masa dan dikenali sebagai pemodelan semula tulang. Ostoporosis berlaku sekiranya kadar resorpsi tulang tidak diimbangi oleh kadar pembentukan tulang.

Ima Nirwana berkata, kumpulannya menjalankan penyelidikan terhadap tikus makmal yang diberi makan makanan tanpa vitamin E selama sembilan bulan dan mendapati kandungan mineral tulang tikus mengalami kemerosotan.

Menerusi siri kajian ke atas model osteoporosis tikus makmal, beliau menggunakan tikus betina yang dibuang ovari seolah-olah menjalani proses menopaus seperti wanita putus haid.

Haiwan ini diberi tokotrienol sawit sebagai makanan tambahan selama dua bulan. Hasilnya mendapati pemberian makanan tambahan itu mampu mencegah daripada kehilangan jisim tulang yang sekali gus mampu mengelakkan osteoporosis.

Selain itu, pihaknya turut menjalankan kajian terhadap tikus-tikus jantan yang diorkidektomi iaitu membuang testis bagi mengurangkan hormon seks lelaki iaitu testosteron daripada badan haiwan itu. Keadaan ini menyerupai osteoporosis pada lelaki yang lanjut usia. Kumpulan haiwan ini diberi tokotrienol selama dua bulan dan hasilnya, ia berjaya mencegah kemerosotan tulang mereka.

"Pengambilan steroid dalam jangka yang panjang juga menjadi punca osteoporosis. Justeru, menerusi kajian ini, organ kelenjar adrenal tikus model dibuang dan ia diberi sejenis dadah steroid, Dexamethasone selama dua bulan. Tikus itu turut diberi tokotrienol dan hasilnya ia mampu melindungi tulang daripada osteoporosis akibat pengambilan steroid.

"Selain itu, perokok tegar turut terdedah kepada osteoporosis berikutan kesan nikotin. Tokotrienol sawit didapati berupaya membaiki ketumpatan tulang tikus yang rosak akibat osteoporosis cetusan nikotin. Malah, ketumpatannya melebihi ketumpatan tulang tikus normal," katanya.

Bagi tikus normal pula, tokotrienol sawit tidak mendatangkan sebarang kesan mudarat kepada ketumpatan tulang, malah meningkatkan kesihatan dan kekuatan tulang. Justeru, ia dianggap selamat digunakan.

Ima Nirwana yang juga Profesor dalam Farmakologi berkata, bagi kajian lanjutan pihaknya akan menjalankan kajian klinikal terhadap 80 pesakit osteoporosis lelaki dan wanita.

"Pada masa akan datang kami berharap dapat menjalankan kajian terhadap manusia dalam skala lebih besar dan seterusnya membuktikan bahawa tokotrienol sawit berfungsi sebagai rawatan bagi pesakit osteoporosis," katanya.

Harapannya, tokotrienol sawit mampu dikembangkan sebagai ubat bagi mencegah dan merawat osteoporosis serta menguatkan daya tahan tulang daripada patah, selain mempercepatkan penyembuhan fraktur osteoporosis serta meningkatkan kualiti tulang yang sembuh.

FAKTA

Apa itu osteoporosis?

Osteoporosis adalah penyakit degeneratif yang dicirikan tulang nipis, rapuh dan mudah patah. Ia berlaku sekiranya kadar resorpsi (serap semula) tulang tidak diimbangi oleh kadar pembentukan tulang. Ketidakseimbangan ini akan mengakibatkan kehilangan jisim tulang dan seterusnya tulang menjadi nipis, rapuh dan mudah patah.

Punca osteoporosis

* Proses penuaan

* Penyakit yang menjejaskan fungsi fisiologi testis (bagi lelaki)

* Pengambilan ubat mengandungi steroid atau riroid dan dadah lain secara berpanjangan

* Akibat putus haid (menapous)

* Tabiat merokok secara kronik

Kelebihan minyak sawit

* Kaya vitamin E seperti tokotrienol

* Anti oksidan

Oleh Mona Ahmad (BH)

anizyn.blogspot.

Tips Musim Panas

Tips Musim Panas - Kurangkan minuman kafein, makanan pedas

Posted: 23 Feb 2015 09:30 PM PST

Orang ramai dinasihati agar mengurangkan pengambilan cecair yang menggalakkan perkumpulan air kencing seperti minuman berkafein, kopi, teh dan air berkarbonat ketika cuaca panas. 

Ketua Jabatan Dietetik dan Sajian Hospital Kuala Lumpur (HKL), Ridzoni Sulaiman berkata, pengambilan minuman berkenaan menyebabkan individu akan kerap membuang air kecil sehingga mengakibatkan badan kekurangan cecair.

"Sudah menjadi kebiasaan, bila bangun pagi minum kopi atau teh, tetapi pada musim cuaca panas ini, ia tidak sesuai kerana akan menyebabkan kita kerap kencing, sedangkan badan kita memerlukan air yang banyak kerana suhu panas menyebabkan badan hilang banyak air.

"Seeloknya kita minum jus buah-buahan yang kurang gula. Bagi membekalkan air yang cukup untuk badan tak semestinya minum sehingga dua liter air kosong, tapi boleh diperoleh daripada sumber lain seperti buah-buahan," katanya di sini, hari ini.

Beliau berkata, selain minuman berkafein, pengambilan ubat diuretik terutama di kalangan pesakit darah tinggi juga boleh menyebabkan seseorang kerap membuang air kecil. 

Sehubungan itu, Ridzoni berkata, pesakit dinasihati agar mendapatkan nasihat doktor tentang alternatif atau cara untuk mengurangkan dos ubat berkenaan untuk sementara waktu bagi mengurangkan cecair dalam badan hilang secara paksa (kencing). 

"Di samping itu, yang paling utama ialah setiap individu perlu memastikan bahawa mereka meminum air yang cukup iaitu kira-kira dua liter dalam tempoh 24 jam (sehari). 

"Boleh minum lima gelas jus buahan-buahan dan lima gelas air kosong kerana selain membekalkan air, buah juga boleh membekalkan zat-zat lain seperti sodium, potassium dan vitamin C," katanya.

Ridzoni berkata, bagi golongan berumur 50 tahun ke atas, mereka lebih mudah terdedah kepada dehidrasi kerana faktor umur yang meningkat menyebabkan mereka berasa kurang haus.

"Cara yang mudah ialah memeriksa air kencing kerana kencing yang pekat menunjukkan badan kekurangan air. Selain itu, jika kita melekapkan bibir atas dan bawah, dan jika ia melekit, seperti terkena air gula, itu bermakna mereka kurang air.

Sementara itu, Ketua Pengarah Kesihatan, Datuk Dr Noor Hisham Abdullah pula menasihati orang ramai mengurangkan pengambilan makanan yang pedas bagi mengelak peningkatan suhu badan. 

"Ambil makanan mengandungi banyak air seperti buah tembikai, betik dan tembikai susu, sayur-sayuran contohnya tomato, timun dan sawi, serta masakan seperti sup, tumis air dan masak pindang boleh meningkatkan pengambilan air.

"Kita juga boleh mendapatkan sumber air daripada minuman seperti air kosong, susu dan makanan seperti sup dan yogurt," katanya.

Beliau berkata, orang ramai juga boleh melayari laman web Bahagian Pemakananwww.nutrition.moh.gov.my untuk mendapat maklumat lanjut mengenai Panduan Diet Malaysia atau kemukakan sebarang pertanyaan yang berkaitan melalui Facebook Bahagian Pemakanan iaitu Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia.

Jabatan Meteorologi ketika dihubungi pula berkata, suhu maksimum di beberapa bandar utama hari ini termasuk Kuala Lumpur mencecah 34 darjah kerana negara pada masa ini sedang berada pada penghujung Monsun Timur Laut dan dijangka berakhir pada penghujung Mac ini.

Kebanyakan kawasan terutamanya di utara pantai barat Semenanjung Malaysia kurang menerima hujan dalam tempoh yang panjang menyebabkan berlakunya cuaca panas dan kering. - Bernama

penyakit hati

Sumber: Boredpanda /amazingnara

Info - Kenali NAFLD penyakit hati paling lazim Posted: 20 Feb 2015 10:00 PM PST Ada lebih 100 penyakit yang memudaratkan kesihatan hati tetapi penyakit hati yang lazim berlaku ialah penyakit hati berlemak tanpa alkohol (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease atau NAFLD). NAFLD terjadi akibat pengumpulan lebihan lemak yang bukan disebabkan oleh pengambilan alkohol. Ia disebabkan punca lain seperti obes, gangguan insulin dan diabetes. Dianggarkan lebih 30 peratus orang dewasa di negara maju menghidap NAFLD dan antara 70 peratus hingga 90 peratus daripada mereka yang obes atau menghidapi diabetes berdepan masalah NAFLD. Di Malaysia, dianggarkan sebanyak 17 peratus individu dewasa mengalami penyakit ini dan angka ini dijangka meningkat berikutan gaya hidup dan amalan pemakanan tidak sihat dalam kalangan rakyat.   Adalah sesuatu yang normal untuk hati mengandungi sedikit lemak. Namun, anda boleh tergolong sebagai pesakit hati berlemak jika jumlah lemak pada hati melebihi lima peratus daripada berat keseluruhan organ berkenaan. Penyakit hati berlemak tanpa alkohol (NAFLD) mungkin bukan penyakit biasa yang didengar oleh kebanyakan orang, namun penyakit ini semakin menjadi kebimbangan di seluruh dunia dalam hal berkaitan kesihatan. NAFLD ialah sejenis gangguan hati kronik yang utama dan kebanyakannya berlaku di negara perindustrian seperti Amerika Utara, Eropah dan Australasia, malah NAFLD juga didapati semakin meningkat pada kadar membimbangkan di kawasan Asia Pasifik. Kajian menunjukkan kadar tersebar luas menjangkau 30 peratus di Taiwan dan Jepun serta 20 peratus di China, terutama dalam kalangan mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Di Malaysia pula, NAFLD membabitkan sebanyak 60 peratus populasi rakyat obes termasuk mereka yang mempunyai kekurangan tolerans glukosa. Presiden Yayasan Hepar Malaysia, Tan Sri Dr Mohd Ismail Merican berkata, ketika ini kesedaran di Malaysia mengenai NAFLD serta bahaya penyakit itu masih rendah. "NAFLD boleh wujud bertahun-tahun tanpa dikesan hingga pemeriksaan rutin dijalankan. Pada tahap itu, penyakit berkenaan mungkin kian mudarat ke peringkat seterusnya seperti pembentukan parut pada hati (sirosis) atau lebih teruk lagi. "Peningkatan kesedaran mengenai NAFLD adalah penting selain penyemaian pendekatan lebih proaktif ke arah menangani NAFLD yang lebih baik," katanya pada tutorial media mengenai NAFLD yang dianjurkan Yayasan Hepar Malaysia dengan kerjasama Sanofi Malaysia di Petaling Jaya, Selangor baru-baru ini. Secara umum, NAFLD ditafsirkan sebagai merangkumi penyakit hati tanpa sejarah pengambilan alkohol yang serius. Penyakit hati ini termasuk fibrosis dan Steatosis Bukan Alkoholik (NASH, rentetan kepada NAFLD yang boleh membawa kepada sirosis), kegagalan hati dan kanser hati. Penyakit ini tidak membezakan sesiapa, jadi semua individu berisiko mendapat hati berlemak. Walaupun penyebab sebenar belum dikenal pasti, penyakit ini banyak dikaitkan dengan masalah obesiti, kencing manis melitus jenis 2 dan sindrom metabolik (MS). Dalam kebanyakan kes, NAFLD tidak menyebabkan berlaku apa-apa tanda atau gejala hinggalah mencapai tahap lebih malignan yang menyukarkan diagnosis. Setakat ini, biopsi hati kekal sebagai cara utama dalam menentukan penyakit, manakala kaedah diagnosis lain yang biasa digunakan termasuk Tomografi Berkomputer (CT scan), Pengimejan Resonans Magnetik (MRI), ultrasonografi (US) serta penggabungan teknik. Mengulas cara NAFLD ditangani di Malaysia pada waktu ini, Ketua Pegawai Eksekutif Yayasan Hepar Malaysia, Prof Dr Nor Shahidah Khairullah berkata, disebabkan kaitannya yang sangat rapat dengan obesiti dan Diabetes Mellitus Jenis 2, amalan gaya hidup sihat kekal sebagai cara paling baik dalam menangani NAFLD. "Pesakit dinasihatkan supaya mengamalkan tabiat pemakanan lebih sihat, lebih aktif secara fizikal dan mengurangkan berat badan berlebihan. "Pun begitu, bagi perubahan ketara yang berlaku, semua pihak sama ada kerajaan dan pesakit itu sendiri harus memainkan peranan lebih besar dalam mengatasi NAFLD yang kian meningkat di Malaysia. "Jururawat juga harus bekerja di samping doktor bagi memastikan pesakit konsisten dengan pelan rawatan serta membantu mereka dalam apa jua masalah yang mungkin dihadapi berkenaan penyakit itu," katanya. Jelasnya, dalam sesetengah kes, beberapa diet tambahan boleh membantu mengurangkan kemak hati. Bagaimanapun, kajian masih dijalankan untuk menentukan kepentingannya dalam rawatan NAFLD. "Setakat ini terapi ubatan yang terbukti masih belum ada, namun kajian awal menunjukkan Fosfolipid Penting (EPL) mempamerkan keberkesanan tinggi dalam menangani hati berlemak. "Fosfolipid dikenali sebagai unit asas dalam binaan membran sel hati yang menyokong fungsi utama organ itu," katanya. Sebuah kajian perbandingan turut menunjukkan EPL mempunyai kadar penyerapan yang sangat bagus iaitu lebih 90 peratus jika dibandingkan dengan tisel susu yang hanya berkadar 23 hingga 47 peratus. Kadar penyerapan yang tinggi ini menyumbang kepada keberkesanan EPL dalam membran sel serta meresap ke dalam sel untuk memberikan kesan pemulihan. Tanda atau gejala: Kebanyakan pesakit yang menghidap hati berlemak tidak mempunyai apa-apa tanda. Namun berikut adalah gejala yang boleh didapati:  - Letih - Kurang selesa pada bahagian abdome -di rusuk kanan - Pembesaran hati (hepatomegaly) - Ujian darah fungsi hati (Liver Function Test) yang tidak normal (alanine amino transaminase atau ALT dan aspartate transaminase atau AST) Kebanyakan pesakit dikesan melalui cara ini. Biasanya pesakit yang mempunyai risiko untuk menghidap hati berlemak (seperti obesiti dan diabetes) akan dikesan mempunyai keganjilan pada ujian darah fungsi hati atau kadar ALT atau AST yang tinggi. Seterusnya ujian skan abdomen akan mengesahkan kewujudan hati berlemak. Namun pada sesetengah pesakit, biopsi hati mungkin dijalankan untuk memastikan kewujudan penyakit itu dan tahap penyakit berkenaan. Komplikasi Pesakit yang menghidap penyakit hati berlemak pada jangka panjang boleh mendapat sirosis seperti pesakit sakit hati kronik yang lain. Pesakit yang menghidap sirosis boleh mendapat gejala ascites (pengumpulan cecair di abdomen), muntah darah disebabkan oleh pendarahan salur varices di salur pemakanan dan juga hepatik enkephalopathi (koma disebabkan oleh kegagalan fungsi hati). Pesakit yang menghidap sirosis juga berisiko tinggi untuk mendapat kanser hati atau hepatoma. Pesakit yang menghidap penyakit yang mempunyai risiko untuk hati berlemak seperti diabetes, darah tinggi dan dyslipidemia hendaklah menjalani rawatan susulan yang berterusan dengan doktor masing-masing kerana ia adalah penyakit yang tidak mempunyai tanda yang ketara pada peringkat awal. Pencegahan awal akan dapat mengelakkan pesakit mendapat sirosis dan seterusnya mengalami komplikasi yang disenaraikan di atas. Pencegahan Amalan gaya hidup sihat penting bagi mengelak penyakit hati berlemak. Tabiat pemakanan yang seimbang adalah penting bagi mengelakkan masalah obesiti dan konsultasi pakar diet atau pemakanan boleh membantu. metro

nenas

Manfaat Buah Nanas

Februari 2, 2015Abu UtsmanTinggalkan komentarGo to comments

Copas dari dr. Soelihanto, dr. Ahli Bedah di Batam.

MAKAN NANAS:
—————-
Kalau makan nanas bagian tengahnya dibuang gak??.

Mulai sekarang jangan dibuang ya!!!. Bagian tengah nanas ini bagus. banyak seratnya anti CANCER USUS.

Bagian yang biasa kita makan itu  umumnya adalah gula. Yang tengah itu namanya “Bromolin”. Khasiat Bromolin dirahasiakan pihak medis karena Bromolin membantu penyerapan semua vitamin, mineral dalam tubuh.  Pada pasien kanker, Bromolin melunakkan dinding2 sel sehingga obat dapat benar2 menembus ke inti sel. Terus pemakaian obat2an hanya diperlukan 25% saja dari dosis.

Misalnya: Antibiotik 100mg , kalo makan Bromolin, kita hanya perlu yang dosis 25mg .

Kenapa dirahasiakan ?

Karena industri obat dunia terancam penjualan nya . Bayangkan saja misalnya dalam 1 pil mereka biasa pakai zat tertentu 100mg, lalu sekarang hanya pakai 25mg. Bisa gulung tikar pabrik nya. Semoga berguna. Jadi, makan nanas, makan juga tengahnya karena disitulah kebaikan utama yang bisa didapatkan dari buah nanas.
Bromolin itu 10.000 kali lebih kuat dari Kemotherapi .

Kisah Nyata:
​
Pengalaman teman. Ada penyumbatan pembuluh darah banyak luar biasa , sudah pasang ring 7. Sekarang dia makan Bromolin sama Vitamin C dosis tinggi dan penyumbatannya bersih sendiri. Dulu setiap 6 bulan sekali dia scan selalu ada yang tersumbat. Sekarang bersih sama sekali dan jadi lancar, tidak ada yang tersumbat.

Semoga bermanfaat!!!.

About these ads

Share this:

AIR....AIR...AIR

FamilyGuide bersama Yustin Salu dan 49 yang lain

:: PENTINGNYA 2,5 LITER AIR ::

Ada satu pertanyaan penting yang sering kita dengar, yakni:
Mengapa kita harus minum AIR putih sebanyak mungkin?

Sebenarnya jawabannya cukup "mengerikan" tetapi karena sebuah
pertanyaan jujur harus dijawab dengan jujur pula, maka topik tersebut akan kami jelaskan sebagai berikut:

- Kira-kira 80% tubuh manusia terdiri dari AIR.
Malah ada beberapa bagian tubuh kita yang memiliki kadar air di atas 80%.
Dua organ paling penting dengan kadar air di atas 80% adalah:
OTAK dan DARAH.

- Otak memiliki komponen air sebanyak 90%,
Sementara darah memiliki komponen air sebanyak 95%.

- Jatah minum manusia normal sedikitnya adalah 2 liter sehari atau 8 gelas air putih sehari. Jumlah di atas harus ditambah bagi seorang PEROKOK!

- Air sebanyak itu diperlukan untuk mengganti cairan yang keluar dari tubuh kita lewat Air seni, keringat, pernapasan, dan sekresi.
Apa yang terjadi bila kita mengkonsumsi kurang dari 2 liter sehari?

- Tentu tubuh akan menyeimbangkan diri. Caranya?

- Dengan jalan "menghisap" Air dari komponen tubuh sendiri terdekat: DARAH!

- Darah yang dihisap Airnya akan menjadi kental.
Akibat pengentalan darah ini, maka perjalanannya akan kurang lancar
ketimbang darah encer.

- Saat melewati ginjal (tempat menyaring racun dari darah), ginjal akan bekerja extra keras menyaring Darah.

- Dan karena saringan dalam ginjal halus, tidak jarang darah yang kental bisa menyebabkan perobekan pada glomerulus ginjal.

- Akibatnya,
Air seni berwarna kemerahan, tanda mulai bocornya saringan ginjal.
Bila dibiarkan terus menerus, Anda mungkin suatu saat harus mengeluarkan 2 jt Rupiah seminggu untuk cuci darah.

- Bagaimana dengan OTAK?
Nah saat darah kental mengalir lewat otak, perjalanannya agak tersendat.
Otak tidak lagi "encer", karena sel-sel otak adalah yang paling boros mengonsumsi makanan & oksigen, inilah yang mengakibatkan STROKE!

- Jika Anda menshare ini kepada 1 orang, artinya Anda sudah menyelamatkan 1 nyawa.

Indahnya berbagi.